11.12.09 PIĄTEK Dieta : Dziś zjadłem na śniadanie 3 jaja z chlebem razowym, w szkole 4 kanapki z serem żółtym, na obiad makaron z sosem, po treningu ryż i ryba na kolację twaróg. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x35kg,12x45kg,10x55kg,8x65kg (Ostatnia z pomocą) 4/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 [...]
[...] poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak jestem [...]
[...] klatki" 5s po 15 powt. wyciskania hantli zrobiłem niestety mam tylko 14,5kg hantle. Do tego trochę ćwiczeń na brzuch (nożyce itp.) DIETA dzień luzu więc: śniadanie: : kanapki z wędliną żółtym serem i jajkiem obiad: MEGA zapiekanka: makaron+ czarna fasola + wołowina + sos + trochę żółtego sera podwieczorek: świeży sok grejpfrutowy [...]
[...] Wycisk na wąsko - lajtowo poszło Wznosy do mostka - w miare, nie narzekam ;p Posiłki: I: 1.5 szklanki płatków owsianych na mleku II: (przed treningiem) Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną III: (po treningu i gainerze) to co wyżej IV: banany i jogurty (bo nie bylo czasu na nic innego) V: tuńczyk + kanapki z serem żółtym VI: serek wiejski na noc
Dziś Waga jak wczoraj. W sumie to miałam jakiś słabiutki dzień. Nie dojadlam wczoraj jakoś. W sumie to zjadlam obiad i śniadanie. Ale też nie pocwiczylam. Aktywność spacerowa 12 tys kroków. Potem się zakrecilam bo znajomi przyjechali jakoś o 17 a że nie chciałam z nimi jeść chipsów ani ciastek :D. Dziwne jakoś głodu nie czułam. A potem zasnęłam [...]
[...] troszke temat ale co myslicie o tej diecie redukcyjnej?? Sniadanie1 godz 8 4-5Jaj - masło - 10g, jedna cebula /lub mleko z platkami kukurydzianymi sniadanie2godz 11 kanapki z chlebem razowym lub przennym pełnoziarnistym z szynką lub zoltym serem obiad (14) ryz brazowy,- piersi z kurczaka 150lub z gtowanym miesem z kurczaka +salatka [...]
cel redukcja fatu troche mi nie przeszkadza, ze grudzien, jesc bede mogl ile chce, wole spalac kcal wysiłkiem xD kanapki z serem białym czy zołtym, bo to duuza roznica Zmieniony przez - turok16 w dniu 2008-09-02 23:50:40
[...] od innych,troche mama mi doradziła ;) Teraz proszę o sprawdzenie. Śniadanie 7.00: -płatki owsiane z mlakiem(3,2%) -2 jaja na twardo -2 kapsułki tranu Śniadanie II 10.00: -2 kanapki z serem żółtym/białym+wędlina -orzechy włoskie (mam ich w ****u i je uwielbiam :P ) Śniadanie III 12.00 -2 kanapki z wędliną+rodzynki+marchewka Obiad(przed [...]
[...] diety to rano jak zdaze jem platki z mlekiem o 6.30 a jak nie to ok 8 chleb z zoltym srem i wedlina lub twarogiem badz tez maslanka lub jogurt. ok 10 jabuszko lub banan 12.kanapki z serem lub szynka trenigk po sql okolo 14-15 po treningu 2 jabuszka a po 30min paczuszka serek (twarogu)wiejski ze szczypiorkiem. Potem obiadek w domku okolo 17-18 [...]
Ułożyłem sobie taki jadłospis na 1 dzień (poczytalem troche ze kolacja ma byc 'słabasza' sniadanie wazne itp)(jak jest bardzo zły to nie smiejcie sie :P) Śniadanie: - 1 Szklanka Mleka - Jajecznica 2 Jajka - 2 Kromki chleba z masłem i szynką/serem Drugie Śniadanie: - Banan - Jabłko - Batonik Mars Obiad: - Zieminiaki - Ryba/Mięso - Ogórek/Sałatka [...]
[...] (przedtreningowy) - kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Pół godziny później ***TRENING*** : - gainer (50g) Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) - odżywka białkowa (40g) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek
maciek-gda dzięki ;]. Co radzicie mi zjesc po treningu w diecie dla mezomorfika??? Mam juz : 2 banany, 2 kanapki z jajem lub serem twarogowym lub zółtym, szklanka mleka. Chciałem tu dac jeszcze kasze gryczaną ale nie przełkne jej tak samo jak płatków owsianych z mlekiem Ryż/kasza/makaron + mięso/ryba + surówka z ew. dodatkiem oliwy.
maciek-gda dzięki ;]. Co radzicie mi zjesc po treningu w diecie dla mezomorfika??? Mam juz : 2 banany, 2 kanapki z jajem lub serem twarogowym lub zółtym, szklanka mleka. Chciałem tu dac jeszcze kasze gryczaną ale nie przełkne jej tak samo jak płatków owsianych z mlekiem Ryż/kasza/makaron + mięso/ryba + surówka z ew. dodatkiem oliwy. makaron [...]
mała drożdżowka z seromarmoladą, potem 140g milki Oreo,kanapki z 2 bułek zwykłych z pomidorem i serem żółtym, 100 piegusek że szklanka mleka. Ciężko jest więcej zjeść, a przynajmniej było ciężko wczoraj. Dziś nie czuję żeby mnie jakoś na siłę ciągnęło do takich frykasow. Mam zdjęcie z wczoraj rano, taka samoj**ka nad umywalką, zabrudzeń zrobię [...]